건강119 “매일 5분! 발끝치기로 혈액순환·면역력 동시에 잡기” 1. 발끝치기로 건강 챙기기‘발은 제2의 심장’이라는 말, 많이 들어보셨나요? 심장이 온몸으로 혈액을 보내고 나면, 다시 되돌려 보내는 데 큰 역할을 하는 것이 바로 ‘발’입니다. 이 중요한 발을 적극적으로 활용해 혈액순환과 면역력을 높여주는 운동이 있는데요. 바로 ‘발끝치기’입니다. 간단한 동작임에도 불구하고 여러 효과가 입증되어, 요즘 인기 있는 홈트레이닝 중 하나로 꼽히고 있답니다.2. 발끝치기가 무엇인가요?발끝치기 운동은 발을 모으고 양발의 엄지발가락과 새끼발가락을 번갈아가며 서로 부딪히는 동작을 반복하는 것입니다. 이때 발끝끼리 ‘톡톡’ 부딪히는 충격이 발바닥을 자극해 혈액순환을 돕고, 몸 곳곳의 온도를 올려 면역력 향상에도 이바지합니다.간단하지만 효과 큰 운동: 무릎 관절에 과도한 부담을 주지.. 2025. 2. 14. 의사가 추천하는 아침 공복 최고의 식단 TOP6 아침 공복에 꼭 챙겨야 하는 6가지 음식1. 고단백 저당분, 그릭 요거트아침에 먹으면 좋은 대표적인 음식 중 하나가 바로 그릭 요거트입니다. 일반 요거트보다 당 함량이 적고 단백질 함량이 높아, 포만감을 주면서도 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다. 특히 다이어트를 하시는 분이라면 저지방 혹은 무지방 제품을 선택해보세요.왜 고단백이 좋을까?인크레틴(GLP-1, GIP) 반응 증가: 고단백 아침 식단은 인슐린 분비를 촉진하고 과도한 혈당 상승을 억제해 줍니다.점심 폭식 방지: 아침부터 고단백을 섭취하면 점심 때 인슐린 반응이 더욱 원활해져 과식이나 폭식을 예방하는 데 유리합니다.2. 간단하지만 든든한 달걀달걀은 삶아서든 스크램블 형태로든 아침에 간단히 먹기 좋습니다. 삶은 달걀 한 개에는 단백질이 약 .. 2025. 2. 14. 초가공식품, 과연 우리 몸에 어떤 영향을 줄까? 1. 초가공식품이란 무엇일까?우리 주변에서 흔하게 볼 수 있는 즉석식품, 가공육, 탄산음료, 과자류 등을 ‘초가공식품’이라고 부릅니다. 슈퍼마켓 중앙 진열대를 채우고 있는 대부분의 식품 중, 여러 단계를 거쳐 맛과 보존성을 극대화한 제품들이 이에 속하지요.가공 과정을 많이 거치다 보니, 대체로 칼로리는 높고 영양소는 상대적으로 부족합니다. 그래서 한 번 먹기 시작하면 과식을 유도하기도 합니다.2. 한 달간 초가공식품만 먹었을 때 일어난 일의사이자 연구자인 크리스 반 툴레켄(Chris van Tulleken) 박사는 직접 자신의 몸을 대상으로 초가공식품 섭취 실험을 진행했습니다.한 달 동안 섭취 칼로리의 80%를 초가공식품으로 구성그 결과 체중 6kg 증가, 식욕 억제 호르몬인 렙틴 수치 5배 상승, 염증.. 2025. 2. 14. “젓가락 식사로 시작된 혈관 혁명! 14일 실험의 놀라운 결과” 14일간 ‘젓가락 식사’로 혈액순환 개선! 작은 습관 하나로 갑작스러운 사망 위험까지 줄이기1. 작은 습관이 만드는 큰 변화우리는 흔히 큰 병이나 갑작스러운 사고는 ‘남의 일’이라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 주변을 조금만 둘러봐도 심장마비나 뇌졸중처럼 순식간에 생명을 위협하는 일이 의외로 가까이 있죠. 특히 고혈압, 고지혈증, 고혈당처럼 ‘삼고(三高)’ 위험요인이 있는 분이라면 더욱 주의가 필요합니다.그런데도 “운동해야지, 식단 조절해야지” 하면서도 실천은 쉽지 않은데요. 여기서 주목할 만한 것이 바로 ‘젓가락 식사 습관’입니다. 밥 먹을 때 국이나 찌개를 한술 가득 뜨던 습관을 젓가락으로 바꾸면, 생각보다 많은 나트륨과 과식을 자연스럽게 줄일 수 있습니다.젓가락 식사, 뭐가 좋을까?국물 섭취의 감소:.. 2025. 2. 14. “커피보다 강력한 수면 솔루션: 당근 씨앗즙” 1. 밤새 뒤척이는 당신, 혹시 칼슘이 부족한 걸까?“불면증”이라 하면 흔히 호르몬 불균형이나 스트레스만 떠올리기 쉽습니다. 그런데 전문의 김병재 박사는 조금 다른 관점을 제시합니다. 충분히 자도 개운하지 않고, 꿈도 많고, 깊은 수면을 방해받는 사람들의 공통된 문제 중 하나가 칼슘 결핍이라는 것입니다.2. 수면과 건강: 잠이 부족하면 무슨 일이 벌어지나?치매 위험 증가한 연구에 따르면 불면증이 심할수록 치매 발병 위험이 50% 이상 높아진다는 결과가 있습니다. 충분한 숙면은 뇌의 해독 작용과 신경재생에 필수적입니다.만성질환 리스크 상승당뇨, 고혈압, 심장병(협심증), 심지어는 암까지도 수면 부족이 주요 위험 요인이 될 수 있습니다.삶의 질 저하깨어 있어도 머리가 맑지 않고, 피로가 계속 누적되어 우울감.. 2025. 2. 13. “채소와 과일이면 충분! 영양제보다 강력한 내 몸 치유 습관” 1. 혈관 건강이 왜 이렇게 중요할까?1) 혈관 문제, 만성질환의 출발점우리 몸의 혈관 상태가 나빠지면 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 만성질환이 생길 확률이 높아집니다. 좁아진 혈관은 결국 심근경색, 뇌경색과 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있으며, 나아가 세포 대사에 악영향을 미쳐 암 발생 위험도 높아질 수 있습니다.2) ‘치료되는 것 같다’는 착각약을 복용해 혈압이나 혈당 수치를 억지로 낮추는 것은 일시적 대처일 뿐, 근본적인 원인을 해결해 주지 못합니다. 생활습관을 개선해서 혈압약 없이도 혈압이 정상이 되고, 당뇨약 없이도 혈당이 안정되는 상태로 만들어주는 것이 가장 중요합니다.2. “영양제보다 집에서 먹을 수 있는 것들”이 중요하다1) 채소·과일 섭취: 하루 한 잔 ‘ABC 주스’ (또는 ACC .. 2025. 2. 13. 이전 1 ··· 16 17 18 19 20 다음
