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건강119

"항암 치료 중 추천 간식, 고구마와 비트 어떻게 먹어야 할까?" 암세포를 저격하는 항암 간식, 고구마와 비트의 놀라운 효능 왜 항암 간식이 중요한가?항암 치료를 받고 있는 환자 혹은 면역력이 약해지기 쉬운 사람들은 일상적인 식습관이 매우 중요합니다. 특히 세포독성 항암제 등의 치료를 받을 경우 백혈구, 호중구 등이 떨어져 감염 위험이 높아지는데, 이때 면역력을 안정적으로 유지해 줄 수 있는 식품들이 도움이 됩니다. 또한 적절한 영양 섭취는 체력을 보존하고, 치료 중 발생하기 쉬운 구내염이나 미각 변화 같은 부작용 완화에도 긍정적인 역할을 합니다. 고구마: 면역력을 높이는 대표 간식풍부한 파이토케미칼고구마에는 파이토케미칼이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 보라색 고구마 껍질이나 자색 고구마 속에 많이 들어있는 안토시아닌은 강력한 항산화·항암 작용을 합니다. 이 성분은.. 2025. 2. 20.
강력한 항암 식단의 비밀, 과채환원 스프와 물김치의 조화 암세포를 억제하는 채소·과일 활용법, 과채환원 스프&물김치 완전정복1. 왜 항산화가 중요한가?현대의학과 자연치유 분야에서 암을 비롯한 다양한 질환의 핵심적인 원인 중 하나로 ‘세포막 기능 저하’가 자주 언급됩니다. 세포막 기능이 떨어지면 산소 공급이 원활하지 못해 암세포가 자라기 쉬운 환경이 만들어진다는 것이죠. 그래서 항산화 능력이 뛰어난 채소와 과일 섭취가 매우 중요합니다. 항산화 물질은 세포막을 보호해 산소가 제대로 전달되도록 돕고, 활성산소를 제거해 암세포 억제에 기여합니다.채소와 과일은 주로 비타민, 미네랄, 파이토케미컬 등을 통해 우리 몸이 가진 항암력을 극대화해줍니다. 그중에서도 양배추, 브로콜리, 토마토 같은 채소는 항암 채소로 잘 알려져 있으며, 사과, 바나나, 단호박 역시 풍부한 영양소.. 2025. 2. 20.
비타민 D가 꼭 필요한 이유: 청소년·어린이 하루 권장량은? 청소년과 어린이를 위한 비타민 D 권장량 완벽 가이드비타민 D는 성장기 어린이와 청소년에게 특히 중요한 영양소입니다. 뼈와 치아의 건강을 유지하고 면역력을 강화하는 데 필수적이죠. 하지만 현대 생활 방식으로 인해 실내 활동이 많아지면서 비타민 D 결핍이 점점 더 흔해지고 있습니다. 이 글에서는 청소년과 어린이의 비타민 D 권장량과 이를 충족시키는 방법에 대해 알아보겠습니다.비타민 D가 중요한 이유비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈의 성장과 강화를 촉진합니다. 특히 성장기 어린이와 청소년은 뼈가 급속도로 발달하기 때문에 충분한 비타민 D 섭취가 필수적입니다. 또한, 비타민 D는 면역 시스템을 지원하고 감염병 예방에도 도움을 줍니다.하지만 햇빛 노출이 부족하거나 식습관이 불균형할 경우 비타민 D 결핍이 발생할.. 2025. 2. 19.
햇빛과 운동으로 충전하는 비타민 D: 최적의 방법 1. 비타민 D의 중요성비타민 D는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 뼈 건강을 유지하고 면역 시스템을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 현대인들은 실내 생활이 많아져 비타민 D 결핍이 흔한 문제가 되었습니다. 이 글에서는 비타민 D를 자연적으로 생성할 수 있는 최적의 운동법을 소개합니다. 2. 햇빛과 비타민 D의 관계 비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 합성됩니다. 자외선 B(UVB)가 피부에 닿으면 비타민 D가 생성되기 시작합니다. 따라서 야외에서 햇빛을 받으며 운동하는 것이 비타민 D 생성에 가장 효과적입니다. 적정 시간하루 15~30분 정도 햇빛을 쬐면 충분한 비타민 D를 생성할 수 있습니다. 이 시간은 피부 타입과 계절에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다. 특히 오전 10시부터 .. 2025. 2. 19.
커피가 잠을 쫓는 이유: 카페인과 수면의 상관관계 커피를 마시면 잠이 오지 않는 이유: 카페인의 작용 원리우리 일상에서 커피는 빼놓을 수 없는 음료 중 하나야. 아침에 졸음을 쫓을 때나 오후에 집중력이 떨어졌을 때, 많은 사람이 커피 한 잔으로 활력을 되찾곤 하지. 그런데 커피를 마시고 나면 잠이 오지 않는다는 경험을 한 번쯤 해봤을 거야. 이는 바로 카페인 때문이야. 카페인이 몸에서 어떻게 작동하여 각성 효과를 일으키는지, 그리고 숙면을 방해하는 이유는 무엇인지 자세히 알아보자.1. 카페인이 아데노신 수용체를 차단한다우리 몸에는 아데노신이라는 신경전달물질이 있어. 이 물질은 뇌가 피로를 느끼고 휴식을 취하도록 유도하는 역할을 해. 하루 종일 활동하면서 아데노신이 몸에 쌓이면 점차 졸음이 밀려오지.그런데 카페인은 아데노신과 분자 구조가 비슷하기 때문에,.. 2025. 2. 19.
"등산, 걷기로는 부족하다! 50대 이후 필수 근력 운동" 50세 이후 꼭 해야 할 운동: 근력 운동의 중요성📌 걷기만으로는 부족하다!많은 사람들이 건강을 위해 걷기 운동을 하지만, 걷기만으로는 근감소증을 예방하기에 충분하지 않습니다. 특히 50세 이후에는 근육량 감소가 급격히 진행되므로 근력 운동을 반드시 병행해야 합니다.💪 근력 운동이 중요한 이유근육량 감소 예방35~40대부터 근감소증이 시작되며, 이를 방치하면 당뇨, 고지혈증, 자세 불균형 등의 문제가 발생할 수 있습니다.특히 엉덩이 근육이 약해지면 허리, 목, 무릎 건강에도 악영향을 미칩니다.기초대사량 유지 및 체지방 감소걷기 운동은 일정 시간이 지나면 칼로리 소모 효과가 줄어들지만, 근력 운동은 운동 후에도 칼로리 소모가 지속됩니다.근육이 많을수록 혈당 조절 능력이 향상되어 당뇨 예방에도 효과적입니.. 2025. 2. 16.

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