건강수명1 “마법의 호르몬 마이오카인? 운동이 가져다주는 근육 건강 이야기” 1. 근감소증, 왜 중요한가?나이가 들수록 찾아오는 근감소증(사코페니아)은 단순히 힘이 약해지는 문제를 넘어, 일상생활과 건강 전반에 큰 영향을 미칩니다. 특히 걷거나 계단을 오르내리는 데 어려움을 겪거나 낙상 위험이 커지면서 삶의 질이 낮아질 수 있어요. 그러나 꾸준한 근력 운동과 올바른 단백질 섭취만으로도 충분히 개선할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 2. 단백질 섭취가 핵심: 나이대별 권장량근육을 유지하고 강화하기 위해 단백질 섭취는 필수입니다. 우리나라 일반 성인의 경우 체중 1kg당 0.8g 정도, 65세 이상 어르신은 체중 1kg당 1.2g 정도를 권장합니다.예를 들어 체중이 60kg인 일반 성인이면 하루에 **약 48g(60kg x 0.8g)**의 단백질을 섭취해야 하는 것이죠.단백질 함유.. 2025. 2. 15. 이전 1 다음
