치료는 끝이 아니다 – 만성피로 재발을 막는 3가지 생활 습관

회복했다고 끝이 아닙니다

“이제 좀 괜찮아진 것 같아.”
“몸이 가벼워졌고, 잠도 잘 자.”
“이제 예전처럼 돌아가도 되겠지?”

그 순간, 다시 피곤함이 몰려오기 시작합니다.
갑작스러운 탈진, 멍한 머리, 알 수 없는 무기력감…
만성피로증후군은 한 번 회복했다고 끝나는 질환이 아닙니다.

중요한 건, 회복 이후의 습관 유지입니다.
오늘은 제가 경험하고, 수많은 사람들이 추천한
재발을 막기 위한 3가지 핵심 생활 습관을 알려드릴게요.

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1. ‘회복 루틴’을 끝까지 유지하라

많은 사람들이 회복 후 루틴을 버립니다.
하지만 사실 회복은 루틴을 만든 결과였고,
그 루틴을 놓는 순간 몸은 다시 무너지기 시작합니다.

• 같은 시간에 자고 일어나기
• 페이싱(에너지 조절) 습관
• 아침 햇빛, 수분 섭취, 규칙적인 식사

이 3가지만 지켜도 재발률이 눈에 띄게 줄어든다는 연구 결과도 있어요.
(출처: 영국 런던 ME/CFS 연구소, 2023)

✅ 회복은 ‘계속 지키는 습관’이지, 한 번의 목표가 아닙니다.

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2. 스트레스보다 ‘긴장’이 더 위험하다

회복 이후에도 많은 사람들이 이렇게 말합니다:

“스트레스 안 받으려고 해요.”
“마음은 편한데… 몸이 또 피곤해요.”

그 이유는 바로 무의식적인 긴장 상태 때문입니다.
특히 회복 후 업무 복귀, 사회 활동, 인간관계에서
내가 느끼지 못한 긴장이 자율신경계를 자극하고,
결국 다시 피로를 부르는 거예요.

💡 팁:

• 하루 2번, 깊은 복식호흡 3분
• 일주일에 2번, ‘아무것도 안 하기’ 시간
• 스스로에게 “지금 긴장하고 있지 않나?” 물어보기

✅ 스트레스를 줄이는 것보다, 긴장을 인식하는 습관이 더 중요합니다.

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3. 에너지 과신 금지 – ‘괜찮을 때 더 쉬어라’

회복 직후 가장 많이 하는 실수는 **“괜찮아졌으니 좀 더 해보자”**입니다.
몸이 좋아진 것 같을 때 무리하면, 다시 회복에 몇 주가 더 걸릴 수 있어요.

예전처럼 움직이고 싶은 마음, 너무 잘 압니다.
하지만 만성피로는 보이지 않는 에너지 통장을 가진 병이에요.
당장은 괜찮아 보여도, 내일이 무너질 수 있습니다.

✅ 회복 단계에서는
“지금 괜찮으니까 더 하자” → X
“지금 괜찮으니까 더 쉬자” → O

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회복 이후, 나를 더 지켜주는 건 ‘의지’가 아니라 ‘패턴’

저도 처음에는 “이젠 나았으니 괜찮겠지” 하고 친구 약속, 외출, 일 다 잡았다가
3일 만에 다시 쓰러졌던 경험이 있어요.
그 이후로 깨달았습니다.

회복 이후 진짜 중요한 건 ‘무너지지 않게 사는 법’을 아는 것이에요.
지금까지 만들어온 루틴, 패턴, 작은 습관들이
당신을 진짜로 지켜주는 방패입니다.