홈트레이닝2 “마법의 호르몬 마이오카인? 운동이 가져다주는 근육 건강 이야기” 1. 근감소증, 왜 중요한가?나이가 들수록 찾아오는 근감소증(사코페니아)은 단순히 힘이 약해지는 문제를 넘어, 일상생활과 건강 전반에 큰 영향을 미칩니다. 특히 걷거나 계단을 오르내리는 데 어려움을 겪거나 낙상 위험이 커지면서 삶의 질이 낮아질 수 있어요. 그러나 꾸준한 근력 운동과 올바른 단백질 섭취만으로도 충분히 개선할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 2. 단백질 섭취가 핵심: 나이대별 권장량근육을 유지하고 강화하기 위해 단백질 섭취는 필수입니다. 우리나라 일반 성인의 경우 체중 1kg당 0.8g 정도, 65세 이상 어르신은 체중 1kg당 1.2g 정도를 권장합니다.예를 들어 체중이 60kg인 일반 성인이면 하루에 **약 48g(60kg x 0.8g)**의 단백질을 섭취해야 하는 것이죠.단백질 함유.. 2025. 2. 15. “매일 5분! 발끝치기로 혈액순환·면역력 동시에 잡기” 1. 발끝치기로 건강 챙기기‘발은 제2의 심장’이라는 말, 많이 들어보셨나요? 심장이 온몸으로 혈액을 보내고 나면, 다시 되돌려 보내는 데 큰 역할을 하는 것이 바로 ‘발’입니다. 이 중요한 발을 적극적으로 활용해 혈액순환과 면역력을 높여주는 운동이 있는데요. 바로 ‘발끝치기’입니다. 간단한 동작임에도 불구하고 여러 효과가 입증되어, 요즘 인기 있는 홈트레이닝 중 하나로 꼽히고 있답니다.2. 발끝치기가 무엇인가요?발끝치기 운동은 발을 모으고 양발의 엄지발가락과 새끼발가락을 번갈아가며 서로 부딪히는 동작을 반복하는 것입니다. 이때 발끝끼리 ‘톡톡’ 부딪히는 충격이 발바닥을 자극해 혈액순환을 돕고, 몸 곳곳의 온도를 올려 면역력 향상에도 이바지합니다.간단하지만 효과 큰 운동: 무릎 관절에 과도한 부담을 주지.. 2025. 2. 14. 이전 1 다음
