페이싱4 PEM이 뭐길래? 만성피로 환자를 무너뜨리는 '운동 후 탈진'의 정체 “산책만 했을 뿐인데… 3일을 누워 있었어요”처음엔 감기 기운인가 싶었어요. 그냥 근처 공원에 나가서 30분 정도 산책했을 뿐인데, 다음 날 온몸이 아프고 피곤해서 일어나지도 못하겠더라고요.그 피로감은 단순한 '몸살'이 아니라, 내 몸이 더는 회복할 수 없는 수준으로 고갈된 느낌이었죠.이게 바로 **만성피로증후군의 핵심 증상인 PEM(Post-Exertional Malaise, 운동 후 탈진)**입니다.PEM이란 무엇인가?PEM은 아주 간단하게 말해서,**“작은 활동 후 며칠간 회복되지 않는 극심한 피로감”**을 말합니다.보통 사람이라면 산책이나 청소 같은 가벼운 활동을 하고 나면 오히려 기분이 좋아지거나, 피곤해도 하루 자면 회복되죠.하지만 PEM이 있는 사람은 아주 사소한 활동에도 몸이 심하게 반응하.. 2025. 3. 11. 만성피로증후군에도 단계가 있다? 경증부터 중증까지 증상의 차이와 회복 전략 피로에도 ‘단계’가 있다는 걸 아시나요?피로는 단순히 “있다 vs 없다”의 문제가 아닙니다.특히 만성피로증후군은 그 증상의 강도와 일상생활의 영향도에 따라 경증 → 중등도 → 중증으로 나뉘어요.문제는 대부분의 사람들이 자신의 상태를 정확히 몰라서, 무리하다가 악화시킨다는 거예요.저도 처음엔 그냥 ‘컨디션이 좀 안 좋은가?’ 하고 버티다가 중등도 상태에서 중증 직전까지 갔던 경험이 있습니다.오늘은 내 피로 상태가 어디쯤인지 정확히 알고, 단계별 맞춤 회복 전략까지 함께 정리해드릴게요.1단계: 경증 – “버틸 수는 있지만 계속 피곤하다”특징:업무나 일상은 가능하나, 항상 피로를 느낀다하루 일과 후 지친 상태가 기본값운동이나 외출 후 회복까지 하루 이내집중력이 다소 떨어지며, 기억력이 깔끔하지 않음회복 전략:.. 2025. 3. 11. 약 없이도 회복된다? 만성피로증후군에 효과 있는 자연치유법 TOP5 약을 먹어도 피곤한 당신, 혹시 지쳤나요?병원에 가서 피로를 이야기하면, 보통 수면제나 항우울제, 비타민 주사를 처방받습니다.하지만 문제는, 약을 먹어도 피곤한 상태가 계속된다는 것.그럴 때 드는 생각 있죠.“이게 과연 내 몸에 필요한 회복인가?”“약 없이 좋아질 수는 없을까?”실제로 많은 만성피로증후군 환자들이 비약물적 방법으로 상태를 호전시키는 사례들이 있어요.오늘은 제가 직접 써보고, 전문가들도 권장하는 자연치유 루틴 TOP5를 정리해드립니다.1. 페이싱(Pacing): 나만의 에너지 관리 기술✅ 효과:PEM(운동 후 탈진)을 예방에너지 고갈을 막고, 회복을 돕는 핵심 기술페이싱은 하루 활동량을 미리 계획하고 조절하는 기법이에요.예를 들어 오늘 사용할 수 있는 에너지를 '스푼' 10개라고 가정하고,.. 2025. 3. 11. 치료는 끝이 아니다 – 만성피로 재발을 막는 3가지 생활 습관 회복했다고 끝이 아닙니다“이제 좀 괜찮아진 것 같아.”“몸이 가벼워졌고, 잠도 잘 자.”“이제 예전처럼 돌아가도 되겠지?”그 순간, 다시 피곤함이 몰려오기 시작합니다.갑작스러운 탈진, 멍한 머리, 알 수 없는 무기력감…만성피로증후군은 한 번 회복했다고 끝나는 질환이 아닙니다.중요한 건, 회복 이후의 습관 유지입니다.오늘은 제가 경험하고, 수많은 사람들이 추천한재발을 막기 위한 3가지 핵심 생활 습관을 알려드릴게요.1. ‘회복 루틴’을 끝까지 유지하라많은 사람들이 회복 후 루틴을 버립니다.하지만 사실 회복은 루틴을 만든 결과였고,그 루틴을 놓는 순간 몸은 다시 무너지기 시작합니다.같은 시간에 자고 일어나기페이싱(에너지 조절) 습관아침 햇빛, 수분 섭취, 규칙적인 식사이 3가지만 지켜도 재발률이 눈에 띄게 .. 2025. 3. 11. 이전 1 다음
