수면2 쾌적한 침실 만들기로 매일 상쾌한 아침 맞이하기 우리의 하루는 질 좋은 잠으로부터 시작된다고 해도 과언이 아닙니다. 피곤한 몸을 푹 쉬게 해주는 숙면은 정신 건강은 물론이고 면역력에도 큰 영향을 줍니다. 그런데도 많은 사람이 침실 온도와 습도 조절에 대해 대수롭지 않게 여기곤 합니다. 사실, 적절한 온도와 습도를 유지하는 것만으로도 뒤척임이 줄어들고 아침에 개운하게 일어날 수 있습니다.온도와 숙면: 몇 도가 적절할까?일반적으로 18℃ 전후의 온도가 숙면에 가장 적절하다고 알려져 있습니다. 미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)에서도 16~20℃ 범위를 권장하며, 우리 몸이 잠들 때 체온이 살짝 내려가야 숙면이 가능하다는 연구 결과를 제시합니다.- 체온 조절:너무 더운 환경에서는 땀을 흘리게 되어 수면의 질이 떨어집니다.- 차.. 2025. 3. 5. 잠 못 드는 현대인에게, 서울대 전문가가 전하는 꿀팁 아무리 늦은 밤에 커피를 마셔도 잠이 잘 온다거나, 술 한잔에 바로 뻗어서 깨어날 때까지 쭉 잘 자는 분들이 있죠. 하지만 실제로는 이러한 음료나 습관이 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다고 합니다. 저도 한때 “커피를 마셔도 난 괜찮아”라고 생각했는데, 수면 전문가의 이야기를 들어보니 그렇지 않더라고요. 오늘은 서울대병원 수면의학센터 이유진 교수님의 조언을 바탕으로, 우리가 흔히 가지는 수면에 대한 오해와 개선 방법을 정리해 보려고 합니다. 우선 많은 사람이 ‘술’을 잠에 도움이 되는 음료로 여기는 경우가 많아요. 처음엔 잠드는 데 도움을 주지만, 술은 중간에 잠을 자주 깨게 만들어서 오히려 다음 날 피로를 더 크게 느끼게 합니다. 즉, 쉽게 잠드는 것과 숙면을 취하는 것은 전혀 다른 문제라는 거죠. 저도 .. 2025. 1. 25. 이전 1 다음
