근력운동2 "등산, 걷기로는 부족하다! 50대 이후 필수 근력 운동" 50세 이후 꼭 해야 할 운동: 근력 운동의 중요성📌 걷기만으로는 부족하다!많은 사람들이 건강을 위해 걷기 운동을 하지만, 걷기만으로는 근감소증을 예방하기에 충분하지 않습니다. 특히 50세 이후에는 근육량 감소가 급격히 진행되므로 근력 운동을 반드시 병행해야 합니다.💪 근력 운동이 중요한 이유근육량 감소 예방35~40대부터 근감소증이 시작되며, 이를 방치하면 당뇨, 고지혈증, 자세 불균형 등의 문제가 발생할 수 있습니다.특히 엉덩이 근육이 약해지면 허리, 목, 무릎 건강에도 악영향을 미칩니다.기초대사량 유지 및 체지방 감소걷기 운동은 일정 시간이 지나면 칼로리 소모 효과가 줄어들지만, 근력 운동은 운동 후에도 칼로리 소모가 지속됩니다.근육이 많을수록 혈당 조절 능력이 향상되어 당뇨 예방에도 효과적입니.. 2025. 2. 16. “마법의 호르몬 마이오카인? 운동이 가져다주는 근육 건강 이야기” 1. 근감소증, 왜 중요한가?나이가 들수록 찾아오는 근감소증(사코페니아)은 단순히 힘이 약해지는 문제를 넘어, 일상생활과 건강 전반에 큰 영향을 미칩니다. 특히 걷거나 계단을 오르내리는 데 어려움을 겪거나 낙상 위험이 커지면서 삶의 질이 낮아질 수 있어요. 그러나 꾸준한 근력 운동과 올바른 단백질 섭취만으로도 충분히 개선할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 2. 단백질 섭취가 핵심: 나이대별 권장량근육을 유지하고 강화하기 위해 단백질 섭취는 필수입니다. 우리나라 일반 성인의 경우 체중 1kg당 0.8g 정도, 65세 이상 어르신은 체중 1kg당 1.2g 정도를 권장합니다.예를 들어 체중이 60kg인 일반 성인이면 하루에 **약 48g(60kg x 0.8g)**의 단백질을 섭취해야 하는 것이죠.단백질 함유.. 2025. 2. 15. 이전 1 다음
