건강식단6 "당뇨, 고지혈증, 고혈압 환자가 3일간 단백질 쉐이크만 먹어도 될까? 3일 동안 단백질 쉐이크만 섭취할 경우의 잠재적 위험단백질 쉐이크만으로 3일 동안 모든 식사를 대체하면 다음과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 각 위험은 사용자의 특정 질환과 관련이 있으며, 충분히 상세히 다루겠습니다.1. 혈당 관리 (당뇨)위험: 단백질 쉐이크는 보통 탄수화물 함량이 낮아서 언뜻 보면 혈당 조절에 유리해 보일 수 있습니다. 하지만 다른 음식을 전혀 섭취하지 않으면 혈당이 급격히 변동할 수 있습니다. 균형 잡힌 탄수화물, 섬유질, 건강한 지방이 부족하면 저혈당(혈당이 너무 낮아지는 상태)이 발생하거나, 만약 쉐이크에 숨겨진 설탕이 포함되어 있다면 고혈당(혈당이 너무 높아지는 상태)의 위험이 있습니다.구체적인 이유: 당뇨 환자에게 혈당을 안정적으로 유지하는 것은 생명과도 같은 문제입.. 2025. 3. 9. “반숙이 답이다: 계란 하나에 담긴 놀라운 영양 비밀” “아침밥은 꼭 먹어야 한다”는 말은 지겹도록 들어왔지만, 막상 아침마다 배를 채우기란 쉽지 않습니다. 저 역시 예전에 아침을 거르는 습관이 오래되었어요. 그런데 어느 날부터 계란 한 알을 꾸준히 챙겨 먹기 시작하니 몸이 한결 가벼워지는 걸 느꼈습니다.눈이 흐릿하던 증상이 줄고, 오전에 몰려오던 피로가 줄어든 듯했거든요. 요즘은 계란이 그저 간단한 식재료가 아니라 ‘영양 폭탄’이라는 사실을 몸소 체감하고 있습니다.놓치면 손해 보는 계란의 다양한 이점계란에는 단백질, 콜린, 레시틴, 루테인, 제아잔틴 등 우리 몸에 유익한 성분이 풍부하게 들어 있습니다.특히 눈 건강을 위해 중요한 루테인과 제아잔틴은 망막을 보호해줘서 시력이 쉽게 피로해지지 않도록 돕지요. 게다가 뇌 기능을 향상시키는 콜린과 레시틴이 들어 있.. 2025. 3. 5. “양배추와 귤의 만남, 건강 아침식사의 새로운 조합” 바쁜 아침, 저도 한동안 공복 상태로 진한 커피부터 마시고 서둘러 출근하던 시절이 있었습니다. 처음에는 잠을 깨우는 데 도움이 됐지만, 점점 속이 쓰리고 위가 예민해지면서 업무 집중력까지 떨어지더군요. 특히 전날 스트레스가 심했던 날에는 아침에 위산이 치솟고 속 쓰림이 심해지는 경우가 많았습니다. 그러다 우연히 위 보호에 좋다는 양배추를 챙겨 먹기 시작했는데, 생각보다 간단하고 효과가 좋아서 꾸준히 실천하고 있습니다.자극적인 음료 대신, 생채소로 시작하는 이유아침 공복에 물 대신 바로 커피나 과일 주스를 찾는 분들이 많습니다. 하지만 커피에 들어 있는 카페인은 위 점막을 약하게 만들고, 시판 주스는 당분이나 첨가물이 포함되어 있어 공복 위에 부담이 될 수 있습니다. 저 역시 회사 생활 초창기에 커피 없이.. 2025. 3. 3. “면역력 쑥쑥! 봄철 나른함을 날려줄 제철 음식 베스트 5” 봄철 면역력 강화! 지금 꼭 챙겨야 할 제철 음식 5가지따스한 봄바람이 불면 야외활동이 부쩍 늘어나지만, 일교차와 미세먼지로 인해 우리 몸은 쉽게 지치고 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 이럴 때 제철 식재료를 적절히 섭취해주면 건강을 지키는 데 큰 도움이 되는데요. 봄에는 맛과 영양이 뛰어난 식재료가 많아, 조금만 신경 써서 식단에 포함해도 춘곤증 해소와 활력 충전에 효과를 볼 수 있습니다. 오늘은 기관지 보호부터 피로 회복까지 돕는 대표적인 봄철 제철 음식 5가지를 소개해드릴 테니, 간단한 조리법으로 풍성한 봄의 맛을 만끽해보세요.1. 감칠맛과 건강을 동시에, 더덕더덕은 1월부터 4월까지가 제철로, 주로 기관지 건강에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 사포닌 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당.. 2025. 2. 22. “혈당 관리 필수! 당뇨 예방을 위한 식단과 운동 팁” 당뇨병, 예방과 관리가 중요한 이유안녕하세요, 여러분! 바른사람입니다. 최근 건강에 대한 관심이 부쩍 높아지면서, 당뇨가 많은 분들의 주목을 받고 있는데요. 오늘은 당뇨가 무엇이며, 초기 증상과 원인, 그리고 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식까지 한 번에 살펴보겠습니다. 편하게 앉아서 함께 알아봐요!1. 당뇨란 무엇인가?당뇨는 혈당 조절을 담당하는 인슐린 작용에 이상이 생겨 발생하는 질환입니다.제1형 당뇨: 췌장에서 인슐린이 거의 생성되지 않는 유형제2형 당뇨: 인슐린 저항성으로 인해 몸에서 충분한 인슐린을 생성해도 제대로 작동하지 않는 유형현대인들의 비만, 불규칙한 식습관, 운동 부족 등이 제2형 당뇨 발생률을 높이고 있습니다. 결국, 생활습관 개선이 당뇨 예방에 큰 역할을 한다는 점, 잊지 말아야겠죠?2.. 2025. 2. 14. 초가공식품, 과연 우리 몸에 어떤 영향을 줄까? 1. 초가공식품이란 무엇일까?우리 주변에서 흔하게 볼 수 있는 즉석식품, 가공육, 탄산음료, 과자류 등을 ‘초가공식품’이라고 부릅니다. 슈퍼마켓 중앙 진열대를 채우고 있는 대부분의 식품 중, 여러 단계를 거쳐 맛과 보존성을 극대화한 제품들이 이에 속하지요.가공 과정을 많이 거치다 보니, 대체로 칼로리는 높고 영양소는 상대적으로 부족합니다. 그래서 한 번 먹기 시작하면 과식을 유도하기도 합니다.2. 한 달간 초가공식품만 먹었을 때 일어난 일의사이자 연구자인 크리스 반 툴레켄(Chris van Tulleken) 박사는 직접 자신의 몸을 대상으로 초가공식품 섭취 실험을 진행했습니다.한 달 동안 섭취 칼로리의 80%를 초가공식품으로 구성그 결과 체중 6kg 증가, 식욕 억제 호르몬인 렙틴 수치 5배 상승, 염증.. 2025. 2. 14. 이전 1 다음
