러닝 후 소변에 피가? 운동성 혈뇨, 걱정하지 마세요!

운동을 마친 후 화장실에 갔는데
소변 색이 평소와 다르게 붉은빛을 띄고 있다면?

놀라실 수도 있지만,
러닝(달리기) 후 일시적으로 나타나는 운동성 혈뇨일 수 있어요.

러닝은 실제로 운동성 혈뇨의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.

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🏃‍♂️ 러닝 후 이런 조건이라면 혈뇨 가능성 높아요

러닝 자체가 몸에 좋은 유산소 운동이긴 하지만,
특정 상황에서는 일시적인 혈뇨를 유발할 수 있어요.

• 5km 이상의 장거리 러닝
• 딱딱한 도로 위에서 달린 경우
• 수분 섭취 없이 오래 달린 경우
• 방광에 소변이 찬 상태에서 뛰기
• 최근 운동량이 급격히 증가했을 때

운동 전후로 수분 보충과 소변 비우기, 강도 조절은 필수입니다.

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🧪 러닝이 혈뇨를 일으키는 이유

달리기라는 운동은 생각보다
몸 속 여러 장기에 충격을 줄 수 있어요.

원인설명

💥 방광 자극	달리는 동안 방광이 반복적인 충격을 받으며 미세 혈관 손상 가능
🧱 발 충격 → 적혈구 손상	달릴 때 지면 충격으로 적혈구가 깨지며 소변에 섞임
💧 탈수 상태	소변이 진해지고 요로가 예민해져 혈뇨 발생 가능
🧍 자세 문제	방광이나 요도 압박이 생기면 미세출혈 유발 가능

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👀 이런 증상이라면 '운동성 혈뇨'일 수 있어요

• 소변 색이 핑크, 붉은색, 혹은 갈색
• 소변을 볼 때 통증은 거의 없음
• 하루~이틀 내에 자연스럽게 사라짐
• 이후 소변이 맑고 노란색으로 돌아오면 대부분 문제 없음

단, 통증이 있거나 며칠 이상 증상이 지속된다면
병원에서 꼭 검사를 받아보는 걸 추천드려요!

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💬 한 문장 요약!

"러닝은 운동성 혈뇨를 유발할 수 있는 대표적인 운동이에요.
특히 장거리 달리기, 방광에 소변이 찬 상태, 수분 부족 등의 조건이 겹치면 일시적인 혈뇨가 생길 수 있습니다.
대부분은 하루 이틀 내로 괜찮아지며, 증상이 사라지면 큰 걱정은 하지 않으셔도 돼요."

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✅ 혈뇨 예방을 위한 꿀팁 4가지

1. 운동 전 소변은 꼭 비우기
2. 수분 충분히 섭취하며 운동하기
3. 운동량은 서서히 늘리기
4. 딱딱한 노면보다 충격이 적은 장소에서 달리기

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운동하면서 내 몸이 보내는 작은 신호,
무심코 넘기지 말고 잘 살펴보세요.

건강을 지키는 가장 좋은 방법은
몸을 아끼는 습관이랍니다 😊

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2025.03.10 - [건강] - 🩸운동 후 소변이 붉다? 운동성 혈뇨(Exercise-induced Hematuria) 알아보기

🩸운동 후 소변이 붉다? 운동성 혈뇨(Exercise-induced Hematuria) 알아보기